Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Gia Đình Bạn

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và tốt cho cả dòng sữa ngọt ngào cho con giúp con phát triển hoàn thiện? Lần đầu làm mẹ với biết bao niềm vui và hạnh phúc cũng như những bỡ ngỡ đầu đời về cách chăm sóc, bảo vệ sức khỏe sau sinh hỗ trợ con khôn lớn từng ngày. Đáp ứng nỗi niềm mong mỏi của các chị em lần đầu làm mẹ còn thiếu sót kinh nghiệm chúng tôi xin chia sẻ một số loại thực phẩm các chị em nên ăn sau khi sinh để tăng cường dinh dưỡng và bồi bổ cơ thể.

Phụ nữ sau sinh cơ thể thường rất yếu ớt và suy nhược do trải qua trận vượt cạn đầy mệt nhọc, đau đớn và khó khăn. Quá trình sinh nở rất tốn năng lượng do chị em phải rặn đẻ và đối mặt ới các cơn đau co đẩy ở tử cung để đưa em bé ra ngoài. Chính vì vậy sau khi sinh điều quan trọng nhất là cần bổ sung và có một chế độ dinh dưỡng hợp lí, lành mạnh và bổ dưỡng giúp chị em nhanh chóng bình phục sức khỏe để có thể nuôi con được tốt hơn.

Một số thực phẩm các chị em phụ nữ sau sinh nên ăn

• Chất đạm: Nên bổ sung thịt nạc như thịt lợn, gà, bò, tránh thỉ mỡ.
• Tăng cường ăn một số loại đậu như đậu nành, lạc, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan.
• Sử dụng sữa bò, trứng gà, sữa chua
• Nên sử dụng dầu thực vật và ít sử dụng mỡ động vật
• Nên bổ sung chất bột đường như cơm, cháo, mì, phở.
• Ăn nhiều loại rau xanh để tránh trĩ sau sinh, tăng cường chất xơ và vitamin cho cơ thể. Một số loại củ quả có màu đỏ hoặc cam giúp bổ máu, tăng cường vitamin A cho cơ thể như bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ, dưa hấu, đu đủ…
• Bổ sung thực phẩm giàu sắt như gan, tim cật, lòng đỏ trứng gà, cá, mực, thịt bồ câu, vừng…
• Ăn các loại trái cây giàu vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ thể, bổ sung chất dinh dưỡng và chất khoáng từ nho, cam, táo, chuối, đu đủ, mít, vải… nên chú ý nhai kỹ và cắn miếng nhỏ.
• Uống nhiều nước hàng ngày từ 2-3 lít nước hoặc sữa, nước trái cây ép, nước khoáng.
• Nên ăn thức ăn dễ tiêu, chín mềm và thức ăn còn ấm.
• Nên ăn móng giò heo hầm hoặc nấu cháo để bổ huyết thông sữa giúp tăng cường lượng sữa cho em bé.
• Nên ăn cà chua để bổ sung chất xơ, các loại vitamin như vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali giúp tăng cường lycopene trong sữa mẹ.
• Rau mồng tơi có tính mát vị ngọt giúp chị em có nhiều sữa hơn đồng thời bổ sung các vitamin, chất xơ và sắt giúp tiêu hóa tốt hơn chống táo bón và trĩ sau khi sinh.
• Đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo và các loại vitamin giúp điều trị sữa loãng, tăng cường sữa cho chị em phụ nữu sau khi sinh.
• Rau ngót là loại rau lành tính có chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất béo, canxi, sắt và phốt pho giúp lành nhanh vết loét, hạ sốt, đẩy máu bẩn sau khi sinh và tránh sót nhau thai ở các bà mẹ.
• Củ nghệ đem kho với thịt lợn để làm lành vết thương cho sinh nở, hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm loét cho chị em sau sinh.

Qua những chia sẻ trên các chị em có thể tham khảo và bổ sung thêm vào sổ tay nuôi dạy con của mình để có một sức khẻo thật tốt trong quá trình làm mẹ và nuôi dạy con tốt cho mình. 

>>> Xem thêm các bài viết liên quan:

Tập kegel cải thiện vùng kín sau sinh

Bị rối loạn kinh nguyệt sau sinh